程愫，在戏里经常扮演“军旅霸王花”，拍戏时特别能吃苦 ，走下屏幕却是个温柔低调的平常女人。程愫演技形象生动，各类角色都能够诠释得游刃有余 。做公益献爱心低调不张扬，浑身充满正能量。。
1993年毕业于江西艺术职业学院（原江西省文艺学校），同年考入上海戏剧学院表演系，1996年毕业后进入南京军区政治部前线文工团话剧队成为专业演员。2012年获得南京大学MFA艺术硕士学位。2012年底因主演电视剧《与狼共舞》中“梁海棠”一角为人所熟知，2013年后又主演了《特种兵之火凤凰》《与狼共舞2》《孤雁》《历史的使命》《特种兵之霹雳火》等电视作品，尤其擅长军旅谍战剧。2014年，《与狼共舞2》上映，程愫与丈夫傅程鹏在剧中再续前缘，再次掀起收视狂潮。 程愫在剧中颠覆了与狼共舞里的冷血特工形象，成功扮演了一个风情万种的女间谍“梁樱桃”。
2014年3月27日，程愫和傅程鹏夫妇携子参加浙江卫视《宝贝大猜想》节目。 2015年6月，程愫主演的电视剧《孤雁》播出，她在剧中饰演中共地下党员李梅。 2015年9月，程愫主演的电视剧《历史的使命》播出，她在剧中饰演女主角百灵。2016年1月15日，《特种兵之霹雳火》在江苏卫视幸福剧场首播，程愫在剧中领衔主演霹雳火救援突击队教导员曾紫陌，再次成功塑造了女子特种兵经典形象。 2017年，参演电影《战狼Ⅱ》。 2019年1月9日，在中央电视台综合频道首播的都市剧《启航》中，饰演庄琳一角 。2020年9月4日，在现代军事军旅剧《蓝军出击》中饰演谢冰 ；12月20日，参演的电视剧《大江大河2》播出，在剧中饰演隋春凤。2023年，主演刑侦悬疑剧《冲锋车之恋》。
